15

引用元: 3年間ランニング継続してる俺がこれから始める人に言いたいこと


1: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:27:34.92 ID:qDIlKbjN0.net
書いてくよ


2: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:29:24.66 ID:qDIlKbjN0.net
レベルとしては、全く運動できない状態から3年間(厳密に言えば2年半)トレーニングして
10㎞50分で走れるレベル

運動部や陸上経験者から言わせると、まだ遅いレベルだね

3: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:29:49.28 ID:C2IM5k3x0.net
ふむ

4: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:31:33.15 ID:qDIlKbjN0.net
まず最初はランニングシューズを買う事
買うポイントとしては最初はクッション性とフィット感を重視してほしい
お勧めのメーカーはアシックス
アシックスでクッション性重視のシューズで、店員に相談すれば間違いは少ないと思う

ナイキやアディダスは日本人の足にはいまいち合わない感じがする

7: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:35:06.15 ID:Qhrh0uou0.net
>>4
GT2000いいよね!

5: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:32:06.78 ID:C2IM5k3x0.net
プーマはダメなん?

6: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:33:13.95 ID:qDIlKbjN0.net
>>5
プーマもかなり細身だしクッション性に欠ける
何としてもプーマが良いと言うなら止めないし
自分に合ってるって思うならいい思うけど

10: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:37:13.57 ID:C2IM5k3x0.net
>>6
プーマやアディダスが細身なのはわかるが、アシックスは他のメーカーより幅広ってこと?

12: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:39:42.58 ID:qDIlKbjN0.net
>>10
シューズの種類にもよるけど
アシックスは日本メーカーだし、陸上競技のメーカーだから
日本人向けの商品開発に力入れてる

アディダスやナイキはスポーツ用品の総合メーカーだから
デザイン性はいいけど、機能性はいまいち疑問

9: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:36:20.32 ID:Phq0n+MY0.net
ここ半年さぼってる自分にはありがたいスレ

11: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:37:49.34 ID:qDIlKbjN0.net
次にウェア
アウターウェアはそれほど拘らなくていいと思う
1,000~2,000円ぐらいの半袖とパンツがあればいい
メーカー差はそれほどない、ユニクロとかでもいいと思う


インナーウェアはアンダーアーマーかワコールのスポーツタイツはおすすめだけど
高いから初心者にはお勧めしない
初心者でコンプレッションタイツを買うなら安い奴(2、3千円くらい)でもいい
インナーは無くてもいいけど、余裕あるなら買ってもいいともう
疲労軽減効果とか少し感じる

13: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:43:07.77 ID:qDIlKbjN0.net
あと取りあえず音楽プレイヤーは合った方が良い
走っている間は結構、暇な感じがするし
音楽は心をリフレッシュしてくれる

なるべく明るい曲でプレイリスト作っておくといいかも
自分はオリンピックテーマソング(栄光の架け橋とか)聞いてる

14: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:43:24.11 ID:XEGs0HFq0.net
クッションがどこもいまいちとしか思えないがアシックスはいいの?

アシックスとプーマ以外ならとりあえず履いたことはある

15: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:45:01.65 ID:qDIlKbjN0.net
>>14
結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
自分で「これが一番いい」って自信持って言えるものがあるなら
それを使えばいい

ただ初心者が何も知識ない状態で選ぶとすれば
アシックスのクッション性重視のモデルを選ぶのが無難っていう意味だよ

18: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:49:28.77 ID:XEGs0HFq0.net
>>15
いまいちを超えて嘘しかついてねーなが本音w
どれも踵が痛いわ

次はアシックス買ってみるわ

16: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:45:29.84 ID:GlC3724z0.net
日本人の足とは具体的にどのような足?
日本人でもいろんな足があると思うんだけど外人さんとどう違うのか気になる

17: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:49:14.99 ID:qDIlKbjN0.net
ここから練習について

練習は基本的に
3週間練習→1週間休養(or軽めの練習)
って感じで1か月単位で練習していくイメージ

もちろんこの周期も個人差があるから一概には言えない

また3週間練習の中でも練習する日と休養する日があるし
1週間休養中も全く走らないというわけではないということに注意だね

19: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:53:45.93 ID:qDIlKbjN0.net
3週間練習のイメージとしては
土日→水曜日→土日練習→火曜日→木曜日→土日・・・
っていうイメージ
もちろん辛ければ
土日→水→土日→水→土→水
とかでもいいし

最初は自分が「これなら無理せず継続していける」って言う練習量を
探ってほしい

20: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:54:35.57 ID:RUX8ytfv0.net
なんきろ痩せた?

22: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:57:43.65 ID:qDIlKbjN0.net
>>20
72→65
3年で7キロだね
最初の1年で7キロ痩せて、それ以降は変わらないね
筋肉も付くから単純に減少し続けるわけでは無いらしいね

21: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:56:09.07 ID:qDIlKbjN0.net
ただ「平日1日、休日1日 1週間計2日は練習する!」みたいな
自分の中で最低限の練習量を設定してほしい

自分は1週間最低2日が本当の最低ラインだと思ってるけど
週2で走れない人でも継続が大切だから、
週1でも継続していけば徐々に早くなるとは思うよ

23: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 22:59:33.26 ID:btmI1V/C0.net
走ってる時イヤホンは邪魔にならないですか?

25: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:02:31.30 ID:qDIlKbjN0.net
>>23
時々邪魔になる

邪魔に感じたらポケットに入れて、暇になったらまた聞くみたいな感じだよ

24: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:01:44.84 ID:qDIlKbjN0.net
1週間休養ではウォーキングを基本に練習すること

10㎞ウォーキングを週3回する

ウォーキングの効果としては
「足に負担をかけずに、筋肉量を維持する」ということだね

簡単に言うと、
10キロウォークなら5キロランと同じ筋肉維持効果がある
負担はウォークはランの二分の1っていうイメージだね

26: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:04:48.60 ID:qDIlKbjN0.net
基礎練習は
ウォーキング中心:3か月
10㎞/hでのランニング練習:6か月

って感じ
9か月くらいで中学生運動部ぐらいのランニング能力はつくと思う

28: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:08:09.38 ID:qDIlKbjN0.net
一番大切なのはモチベーションを維持すること
練習を継続することだね

継続する一番の方法は、モチベーションを可視化することと
自分の外部に出すことだと思う

29: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:09:14.42 ID:TcV329RW0.net
膝痛くならない?

32: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:14:00.79 ID:qDIlKbjN0.net
>>29
一度も痛めたことがない
膝に少しでも違和感を感じたら練習は辞める
完全に痛みや筋肉痛がなくなるまで休養することに決めてる
足の血豆とか筋肉痛とか関節外の痛みなら、多少痛くても練習するけど
関節には結構気を遣ってる

37: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:17:37.00 ID:TcV329RW0.net
>>32
そっか、良いなぁ。
オレ結構膝痛がきてて、アイシングしだして痛みはきにくくはなってるんだけど、怖くて週一しか走れないわ

39: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:26:13.20 ID:qDIlKbjN0.net
>>37
膝痛はいろんな原因があるから何とも言えないね
医者に診てもらうのが一番だね

自分は筋肉不足で膝に負担がかかったり、ハードワークで膝を痛めたりするのだけは
避けたかったから無理しないって決めて練習してた

30: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:10:03.04 ID:Y96yVCnw0.net
走ってる時イヤホン危なくない?
俺死にかけたことあるわ。

33: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:15:10.92 ID:qDIlKbjN0.net
>>30
練習は基本的に運動公園でしてる
車が来ないから安全かな
車道を走るときはイヤホンはしないよ

31: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:10:42.73 ID:qDIlKbjN0.net
可視化は、日記をつけたり、計画を作ったり、走った距離を計測したりすること

モチベーションを外に出すというのは、他人に話したり、高いサングラスを買ったり
目標をSNSに書いたりすること

自分一人でモチベーションを保つのはキツいから
モノに金掛けたり人に話したり何かに書いたりして
自分のモチベーションを自分でいつでも確認できるようにしておくこと

34: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:15:19.82 ID:fAQGkRWM0.net
雨でも走るんか…すごいわ

36: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:16:36.16 ID:qDIlKbjN0.net
>>34
雨の日は室内ランしたり、室内で筋トレしたりだね
雨だから全く練習しないと走る習慣が薄れるから
何かしらトレーニングはしてほしい

35: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:16:20.12 ID:sd6NZNuT0.net
走るの休日だよね?仕事してたら走る周期がバラバラにならない?
あと走る時間は朝、夜?

38: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:24:09.18 ID:qDIlKbjN0.net
>>35
基本は土日にガッツリ走って平日は走れる日に調整走って感じ
幸い自分は水曜日がノー残だから土日→水→土日→水・・・っていう周期を作りやすかった

走る時間は土日は朝、平日は夕方だね
朝は日差しを感じて、夕方は日が暮れる変化を楽しみながら走ってる
なるべく季節感とか自然を楽しみながら練習してる

41: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:34:05.34 ID:3OhWsVEo0.net
インソールはソルボかソフソールおすすめ
ただカカト上がるからスポーツしてる人はソルボのシート一択

42: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/29(火) 23:49:19.70 ID:9U9gWhSN0.net
俺は雨の日も雪の日も、毎日走っているんだが、
不思議と雨の日は誰も走っている奴がいない。
何故なんだろう。

44: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/09/30(水) 00:53:41.11 ID:DaqOSuNk0.net
関東だから積もることは稀だし、
積もっても走れないほどじゃないからな。
ただ、雪の日の走り始めは死ぬほど寒い。

50: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/10/04(日) 13:13:57.90 ID:V0WeLWxf0.net
陸上やってる人はジョギングとかランニングって言わないでジョッグて言うんだよ

53: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/10/04(日) 15:39:34.24 ID:tL7U59Uz0.net
ジョギングとランニングは何が違うん?

54: 以下、Zチャンネル@VIPがお送りします 2015/10/04(日) 19:04:32.74 ID:e/ExJxaK0.net
>>53
自分の感覚では、
 ジョギング 運動のために走る
 ランニング タイムを気にして走る
だな。
 でも、どちらの言葉を使うおうと、細かいことを言われたことがないな。
文字の会話では無く、対面の会話ではだけれど。

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